Que mettre dans son sac pour 7 jours de marche ?

Avant de remplir le sac, demandez-vous d'abord ce que ce sac doit faire pour vous.

Sept jours de marche, ce n'est pas une donnée homogène. Sept jours sur le Camino Francés au départ de Sarria, sept jours sur la Via Francigena en bivouac dans les Apennins, sept jours en groupe paroissial entre Le Puy et Conques avec hébergement réservé, sept jours en solitaire vers Assise — tout cela porte le même nom, mais ne tient pas dans le même sac.

Avant de penser au sac à dos, il y a trois questions à trancher. Vos réponses changent radicalement ce qu'il faut emporter, et même la nature de la marche elle-même.

Les trois questions qui structurent le sac

1. Où vais-je dormir ?

C'est la question qui pèse le plus, au sens propre comme au sens figuré.

Si vous dormez en hébergement — gîte d'étape, chez l'habitant, maison d'hôtes, monastère, refuge, hôtel, ou albergue — vous n'avez besoin de rien pour la nuit, ou presque. Un drap-sac en soie suffit (250 g) pour les hébergements collectifs où l'on partage les couvertures. Le toit, la chaleur, le matelas et l'eau chaude sont fournis. C'est le mode le plus léger : 6 à 8 kilos sur le dos suffisent.

Si vous dormez en extérieur — bivouac, à la belle étoile, sous tarp ou en tente — vous portez la maison avec vous. Comptez en plus une tente légère (1,5 à 2 kg), un sac de couchage adapté à la saison (700 g à 1,5 kg selon la température nocturne minimale), un matelas isolant (400 à 600 g), une lampe frontale plus puissante, et de quoi cuisiner si vous n'avez pas accès à un café-restaurant le soir. Le sac monte facilement à 12-14 kilos. C'est un autre voyage.

Si vous alternez — quelques nuits en hébergement, quelques nuits dehors — équipez-vous pour la nuit la plus exigeante. On ne porte pas une tente pour la laisser dans le sac une seule fois.

Le bon réflexe : tracer son itinéraire à l'avance, marquer les nuits, et faire ses choix en conséquence.

2. Comment vais-je manger ?

Sur les grands itinéraires balisés (Camino Francés, voies françaises vers Compostelle, Via Francigena en plaine, Tro Breiz), vous trouvez un café, une fontaine ou une épicerie tous les 4 à 8 kilomètres. Pas besoin de stocker des vivres : achats quotidiens, menú del peregrino le soir, sandwich ou fruits le midi. Vous portez juste deux ou trois encas d'urgence.

Sur d'autres itinéraires — l'Alta Via en Italie, certaines portions de la Via Francigena en montagne, des chemins moins fréquentés — il y a des étapes sans village, sans restaurant, parfois sans eau potable. Là, il faut partir en autonomie sur un, deux, parfois trois jours : réchaud à gaz (200 g + cartouche 230 g), popote, briquet, vivres lyophilisés ou couscous précuit, fruits secs, contenants étanches. Comptez 2 à 4 kilos supplémentaires selon le nombre de jours d'autonomie.

Le bon réflexe : repérer sur le topo-guide les zones sans services et y caler son ravitaillement. Et toujours partir avec une journée d'avance d'encas, au cas où.

3. Seul ou à plusieurs ?

C'est la question qu'on oublie le plus, et celle qui change peut-être le plus le sac.

Si vous partez seul, tout est en simple dans le sac. Une trousse de soin pour vous, un réchaud si vous bivouaquez, votre topo-guide, votre lampe. Vous ne mutualisez rien. Le sac est plus léger en surface, mais vous portez tout.

Si vous partez à plusieurs, la question devient collective. Une bonne trousse de soin pour trois marcheurs, un réchaud pour quatre, une popote partagée, un seul topo-guide papier, parfois une seule tente. À deux ou trois, on peut diviser le matériel commun par deux ou par trois. C'est un vrai gain de poids — à condition d'en parler avant le départ, pas en route. Qui porte la tente lundi, qui la porte mardi ? Qui s'occupe du repas, qui des courses ? Sans répartition claire, le matériel commun finit toujours dans le sac de la même personne.

Marcher à plusieurs, c'est aussi accepter le rythme de l'autre, attendre quand il faut, ralentir parfois, partir plus tôt parfois. Le sac le plus léger n'est pas toujours celui qui se vide le plus — c'est parfois celui qu'on porte pour quelqu'un d'autre.

Une marche, et encore plus un pèlerinage, s'envisage seul ou à plusieurs. C'est ce qui doit guider le sac à dos avant tout le reste.

Le socle commun

Une fois les trois questions tranchées, voici ce que tout pèlerin emporte, quels que soient les choix.

La règle des 10 %

Le sac, eau comprise, ne doit pas dépasser 10 % de votre poids corporel. Pour 70 kg, cela fait 7 kg. Au-delà, les épaules se plaignent, le dos suit, les genoux concluent. Cette règle est non négociable — elle est même l'argument qui, à elle seule, doit faire renoncer à beaucoup d'objets « au cas où ».

Le sac à dos lui-même

— 30 à 40 litres si vous dormez en hébergement
— 50 à 60 litres si vous bivouaquez
— Toujours un harnais ventral solide (le poids passe sur les hanches, pas sur les épaules)
— Une housse imperméable, plus un sac étanche intérieur (la double protection des marcheurs avisés)

Les chaussures

Si une seule chose mérite votre attention, c'est celle-ci. Les ampoules sont la première cause d'abandon en pèlerinage long. Quasiment toutes viennent de chaussures neuves ou inadaptées.

Trail basses légères ou randonnée mid-tige selon votre niveau et le terrain. Mais surtout : portez vos chaussures pendant 50 km au moins avant le départ. Sur le chemin, on ne casse pas des chaussures — on les porte.

Une paire de sandales légères pour le soir et la douche complète l'équipement.

Les vêtements — le principe des trois

Trois jeux suffisent pour sept jours, parce que vous laverez chaque soir.

— 3 t-shirts techniques (mérinos ou polyester ; pas de coton)
— 3 paires de chaussettes techniques (mérinos de préférence — le meilleur achat-marche que vous ferez)
— 3 sous-vêtements techniques
— 1 polaire fine
— 1 veste imperméable et coupe-vent
— 1 short ou pantalon de marche
— 1 legging ou pantalon léger pour le soir
— 1 chapeau ou casquette
— 1 buff polyvalent

La trousse de soin

Le minimum vital, dans une pochette zippée :

— Pansements anti-ampoules (Compeed) en quantité
— Bande adhésive type Strappal (préventif)
— Aiguille stérile et fil pour percer une ampoule
— Crème anti-frottements (NOK, Bodyglide)
— Antalgique, crème solaire, anti-moustiques
— Vos médicaments personnels
— Quelques pansements classiques et un désinfectant

Pour la toilette : un savon multi-usages (corps + lessive), brosse à dents, dentifrice format voyage, déodorant solide, mini-serviette microfibre. C'est tout.

Eau et encas

Une gourde de 1 litre ou une poche à eau de 1,5 litre. On remplit le matin, on complète aux fontaines. Toujours quelques encas d'urgence : barres, fruits secs, une tablette de chocolat.

L'administratif

Dans une pochette étanche, à garder sur soi :

— Pièce d'identité ou passeport
— Credencial del peregrino pour le Camino (le passeport du pèlerin, à faire tamponner — sans elle, pas de Compostela)
— Carte européenne d'assurance maladie
— Copie papier de l'assurance voyage
— Espèces (40-60 € pour les premiers jours — beaucoup d'hébergements ne prennent que le liquide)
— Carte bancaire

Les compléments selon vos réponses

Le test final : la pesée

La veille du départ, faites le test que tous les pèlerins expérimentés recommandent : pesez votre sac complet, eau comprise.

Si vous êtes au-delà de votre seuil de 10 %, ouvrez le sac et retirez. Le deuxième livre. Le troisième t-shirt « pour le soir ». La serviette éponge prise « par confort ». Le réveil de voyage. La trousse de pharmacie surdimensionnée.

Vous ne porterez pas un sac. Vous porterez chaque objet de ce sac, pendant 110 à 150 kilomètres. Ce qui compte, c'est ce qui vaut la peine d'être porté.

Et puis, le reste

La vraie liste de ce qu'il faut emporter en pèlerinage tient en peu de mots, et beaucoup de pèlerins la découvrent au fil des étapes.

De bonnes chaussures. Un sac qui ne dépasse pas son seuil de 10 %. Une intention claire. Un peu de patience pour les jours difficiles. De la curiosité pour ce qui se présente. Et, si l'on marche à plusieurs, de la place pour l'autre.

Un pèlerinage n'est pas une expédition. C'est un déplacement intérieur. Le sac doit servir cela — pas l'inverse.

« Buen Camino. »